اگر قصد مهاجرت یا سفر به کشورهای دیگه رو داشته باشید، حتما مشکلاتی از قبیل فریت بار یا ارسال بار ، فریت بار مسافری ، هزینه فریت بار ، هزینه فریت بار به خارج از کشور و ارسال بار مسافر به خارج از کشور می تواند یکی از دغدغه و مشکلات شما باشد، این که چقدر بار ببریم؟ از چه ایرلاینی استفاده کنیم و.

بریم سر اصل مطلب ،اصلا فریت بار مسافری یعنی چی ؟.فریت بار مسافری به بارهوایی مسافر گفته میشه که از طریق گمرک فرودگاه ها و از طریق صدور بارنامه هوایی با هزینه کمتری نسبت به اضافه بار همراه مسافر به کشور یا همان مقصد شما  ارسال می شود.

لوازمی را میتوان به صورت فریت بار مسافری ارسال کرد که به عنوان لوازم شخصی مسافر محسوب بشوند. البته هر کشوری در این مورد قواعد خاص خودش رو داره برای مثال در این زمینه فریت بار ترکیه با فریت بار فرانسه تفاوت دارد.

فریت بار مسافری برای چه کسی مقرون به صرفه می باشد.
قبل از هر کاری باید بدانیم که حمل بار به صورت فریت بار مسافری برای شما مقرون به صرفه است یا اینکه بارخودتان  را به صورت بار همراه با خودمان داخل پرواز ببریم .

بیشترین ایرلاین ها تا سقف 25 الی 30 کیلوگرم اجازه حمل بار همراه مسافر را به شما می دهند و اگر بار شما بیشتر بر این مقدار باشد باید به ازای هر کیلو مبلغی بین 10 الی 20 دلار بسته به ایرلاین و مقصد شما و یا مبلغی در حدود 100 دلار به ازای هر بسته باید بابت ارسال بار به خارج از کشور پرداخت کنید.پس بهتر است قبل از پرداخت هزینه فریت بار به خارج از کشور برای حمل بار خود اولویت بندی کنید.

ما در شرکت جهان کالا کارگو آماده پاسخگویی به سوالات شما در زمینه فریت بار مسافری هستیم.

بیشتر اوقات از رشته ی فیزیوتراپی به عنوان رشته ای یاد می شود که بیماری ها را با جریان برق درمان می کند یا مثلا بعضی افراد فکر می کنند فیزیوتراپی با ماساژ درمانی یکسان است، اما در واقعیت اینطور نیست .

الکتروتراپی یا به گفته ی بعضی افراد برق درمانی و انجام تکنیک های ماساژ تنها بخشی از فیزیوتراپی است که فیزیوتراپیست با توجه به شرایط بیمار از آنها بهره می گیرد. افراد مختلفی ممکن است به فیزیوتراپی احتیاج پیدا کنند ممکن است یک شخص ورزشکار یا یک کودک یا سالمندی که مشکلات متفاوتی دارد، باشد.

از علت های مراجعه افراد به فیزیوتراپی در منزل می تواند موارد زیر اشاره کرد:

به منظور کاهش درد
بهبود عملکرد حرکتی فرد
پیشگیری از آسیب های ورزشی یا کمک به ترمیم آنها
توانبخشی بعد از سکته ی مغزی، تصادف، یا جراحی
بهبود تعادل فرد برای جلوگیری از زمین خوردن بخصوص در سالمندان
کنترل ادرار و مدفوع
یاد گرفتن چگونگی استفاده از عضو مصنوعی
یاد گرفتن چگونگی استفاده ی صحیح از وسایل کمکی مثل عصا یا واکر

با وجود مشغله‌های زیاد و زندگی در شهرهای بزرگ  امکان بردن بعضی بیمارانی که توانای حرکتی خیلی کمی  دارند به مراکز فیزیوتراپی بسیار مشکل شده است.

فیزیوتراپی تمرینات حرکتی و روشی فیزیکی است که برای کاهش درد و افزایش تحرک مفاصل فرد استفاده می شود. متخصصان فیزیوتراپ اغلب تمرینات فیزیوتراپی را

برای درمان بیماران انجام می دهند.

در فیزیوتراپی از تمرین درمانی و کشش برای بازگرداندن دامنه ی حرکتی مفاصل وبهبود کیفیت راه رفتن و اعمال روزانه ، از ماساژ و جریان های الکتریکی ، گرما/سرما

برای کاهش درد بیمار استفاده می شود. فیزیوتراپی حوزه ای از پزشکی می باشد که درمان ، پیشگیری از بیماری ها ، بالا بردن سطح سلامت و کیفیت زندگی از اهداف

آن می باشد.

فیزیوتراپی( فیزیوتراپی در منزل ) مدلی از بازتوانی فیزیکی می باشد که در کاهش درد اندام ها ، درد استخوان و درد مفاصل کمک می کند و باعث بهبود مشکلات حرکتی

و درد می شود.

فیزیوتراپی در منزل ، خدمتی است که تنها توسط و یا با هدایت و نظارت یک فیزیوتراپیست صورت می‌گیرد وشامل : بررسی، تشخیص، برنامه ریزی درمانی، مداخله و

ارزیابی می‌باشد.

سئو سایت شیراز

برای اینکه بتوان در فضای رقابتی امروز سهمی از بازار را در اختیار گرفت نیاز است که با فناوری های و آخرین تغییرات همگام شد.

سئو سایت شیراز یکی از مهم ترین مواردی است که صاحبان سایت های اینترنتی در شیراز باید به آن توجه کنند.

سئو سایت شیراز  می تواند شما را از دیگر سایت ها در نظر موتورهای جستجو متمایز کند.

جذب ترافیک بالا برای هر سایتی از اهداف به شمار می رود و سپس مهم ترین بخش تبدیل این ترافیک به مشتری و خریدار می باشد که هر کدام از این موارد خود نیاز به مقالات مختلفی را برای توضیح دارند.

باید به این نکته توجه داشت چیزی که یک فرد در گوگل جستجو می کند و نتیجه که دریافت می کند با نتیجه در سایر شهرها تفاوت دارد. گوگل برای سایر نقاط  نتایج متفاوتی می آورد.

قیمت سئو سایت در شیراز
در مورد قیمت سئو سایت در شیراز باید نکاتی را یادآور شویم. ابتدا اینکه سئو سایت شیراز نمی تواند قیمت مشخص و ثابتی داشته باشد و قیمت آن را عوامل و مؤلفه های مختلفی مشخص می کنند.

عواملی مانند: تعداد کلمات کلیدی مورد نظر، میزان رقابتی بودن کلمات کلیدی، وضعیت رقبا و کیفیت طراحی سایت و میزان ترافیک آن و بسیاری موارد دیگر که در مجموع می تواند قیمت سئو سایت در شیراز را مشخص کند

سئو سایت شیراز : سئو سایت و بهینه سازی سایت

به طور خلاصه بهینه سازی سایت یعنی رعایت فاکتور ها و الگوریتم های موتور های جستجو در بخش های مختلف یک سایت جهت گرفتن جایگاه در نتایج موتورهای جستجو است .

سئو سایت شیراز

ممکن هست با خودتون  بگید خوب این جمله یعنی چه ؟ در پاسخ به این سوال ابتدا باید دو مورد بسیار مهم را توضیح داد سپس خودتان به راحتی جواب را می یابید :

بهینه سازی سایت برای کاربران یا موتور های جستجو مثل گوگل

این مورد را با یک مثال توضیح می دهیم : شیراز شهری بزرگ و شلوغ با جمعیتی بالا می باشد اگر هر کس در این شهر بخواهد آن طور که میخواهد رفتار کند سنگ روی سنگ بند نخواهد شد و به همین علت قوانین بوجود آمده اند .

الگوریتم ها و فاکتورهای رنکینگ موتورهای جستجو نیز دقیقا همین کار را انجام می دهند آنها یکسری قوانین را وضع نموده اند و سایت هایی که میخواهند در این موتور جستجو جایگاه بگیرند می بایست این قوانین را رعایت کنند .

بهینه سازی سایت شیراز
شرکت نایس سئو در شیراز توسط کارشناسان و تیمی متخصص در امر بهینه سازی سایت در شیراز و یا در هر جای دیگر در کنار شماست تا شما را در رسیدن به بالاترین جایگاه و کسب بهترین نتایج یاری و راهنمایی نماید .

ما در شرکت نایس سئو استراتژی کلمات کلیدیتان را تعیین می کنیم ، رقبایتان را تحلیل می کنیم ، استراتژی محتوایی را تعیین می نماییم و بر اساس الگوریتم ها و فاکتورها رتبه دهی کاری می کنیم که گوگل عاشق سایت شما شود .

پرستاری از کودک در منزل

برای تمام ما امکان دارد بنا به دلایل مختلف از قبیل برنامه ریزی کاری ، سفر و همچنین اتفاق‌های پیش‌بینی نشده مجبور شویم از پرستاری از کودک در منزل استفاده نماییم و از او بخواهیم در ساعاتی که نمی‌توانیم کنار کودک مان باشیم، مسئولیت مراقبت و نگهداری از کودک را برعهده پرستار کودک بگذاریم.

این اتفاق اگر به نظرتان یک اتفاق ساده و معمولی به نظر برسد اما در سراسر دنیا ویژگی‌هایی برای یک پرستار کودک خوب و موفق تعریف شده است ،ویژگی‌هایی که دانستن آن موجب انتخاب یک پرستار کودک خوب و شایسته برای نگهداری از کودکتان می‌شود.

برخی پرستاران کودک در منزل با گذراندن دوره‌های آموزش کودکیاری مهارت‌های خود را در تربیت کودکان و نحوه‌ی برخورد با آن‌ها در شرایط مختلف بالا برده‌اند و به‌خوبی می‌توانند با انجام بازی‌هایی مناسب با سن کودک شما، خلاقیت کودک را ارتقا دهند. برخی دیگر از پرستاران در حین ارائه‌ی خدمات مراقبتی از کودک، آموزش‌هایی از قبیل نقاشی، موسیقی و زبان و… به کودک می‌دهند که سبب افزایش قیمت پرستار بچه در منزل خواهد شد.

بیشتر خانواده ها ترجیح می دهند برای پرستاری از کودک در منزل خود با یک نفر در ارتباط باشند که ارائه دهندگان خدمات پرستاری از کودک در منزل می توانند گزینه ای خوبی برای آنها باشند، به خصوص برای نگهداری از نوزادان. والدینی که به صورت تمام وقت کار می کنند ممکن است برنامه هایشان به گونه ای باشد که مجبور شوند فردی را برای نگهداری و پرستاری از کودک خود در منزل استخدام کنند. مدیریت زمان، رسیدگی به سفرهای کاری و پرستاری از کودک بدون کمک گرفتن از فردی در منزل غیر ممکن به نظر میرسد.

اگر به دنبال یک پرستار کودک در منزل  هستید ، به دنبال شرکت های دارای مجوز دولتی باشید . زیر شما از همه لحاظ باید اطمینان خاطر داشته باشید از پرستار کودک خود و همچین شما باید بدانید که اگر پرستار کودک بیمار شود یا نتواند سر کار بیاید، فردی قابل و مورد اعتماد جایگزین او خواهد شد.

پرستار کودک فردی است که نگهداری کودک را داخل یا خارج از منزل انجام می دهد و گاهی برخی از کارهای منزل که در ارتباط با نگهداری کودک باشد را انجام میدهد. معمولا والدین نمی توانند در طول روز بر عملکرد پرستار نظارت داشته باشند. ساعات کاری یک پرستار کودک در یک هفته بین 40 تا 60 ساعت است. در بیشتر مراکز نگهداری کودک پرستاران باید تا حدی برای نگهداری کودکان آموزش دیده باشند، اما همه ی مراکز این گونه نیستند.

بستن قرارداد
هنگامی که  میخواهید از شرکت های ارائه دهنده خدمات پرستاری از کودک در منزل یک نفر را استخدام کنید، قرارداد مشخصی تنظیم کنید که در آن وظایف و کار مورد انتظار، ساعت های کاری، دستمزد، تعطیلات با پرداخت حقوق و زمان های بیماری مشخص شده باشد. قوانین مربوط به والدین را نیز به این قرارداد اضافه کنید.

علائم هشدار
اگر احساس میکنید با کودکتان بد رفتاری میشود، به دنبال نشانه های زیر باشید:
1- مراقب به شما دروغ گفته یا از شما ی کرده است.
2- مراقب به سوالاتی که راجع به کارهای روزانه از او می پرسید جواب نمی دهد.
3- هنگامی که به خانه می آیید متوجه می شوید که مراقب کودکتان یا وظیفه پرستاری از کودک شما را به درستی انجام نداده است.

معنا و مفهوم فریت بار چیست :

افرادی که قصد مهاجرت یا مسافرت طولانی مدت به کشور های دیگر را داشته باشد می تواند بارهای و لوازم مورد نیاز خود را با استفاده از شرکت های فریت و حمل بار هوایی به کشور مقصد بفرستد در اصطالح به این نوع بارها که ماهیت تجاری ندارد و نوعی بار خصوصی می باشد را فریت بار می گویند . 

فریت بار مسافر به بارهوایی مسافران گفته می شود که از طریق گمرک فرودگاه ها و به صورت غیر همراه و از طریق صدور بارنامه هوایی با هزینه بسیار کمتر نسبت به اضافه بار همراه مسافر به مقصد ارسال گردد. 

خود کلمه فریت به معنای بار است. اگر بار به صورت هوایی حمل شود به آن فریت بارهوایی یا بار هوایی گفته می شود و به هواپیمای باری فریتر یا هواپیمای باری می گویند . عمدتا مسافرین و مهاجرینی که قصد سفر به کشورهای دیگر را دارند وسایل خود همچون ظروف آشپزخانه ، سرویس های چینی ، لوازم منزل ، لوازم شخصی ، البسه ، کتاب و . دارند که نمی توانند به همراه خود ببرند و باید از خدمات فریت بار استفاده کنند و فریت بار روشی است که حمل وسایل شما تا کشور و شهر مقصد را با هزینه پایین میسر می سازد. 



بهترین کار جهت اطمینان خاطر؛ تماس با دفتر شرکت جهان کاال کارگو و گرفتن مشاوره از پرسنل این شرکت می باشد. 

مراحل فریت بار :

• محموله پالت بندی می گردد.
• تشریفات گمرکی محموله جهت فریت بار انجام می گردد.
• جهت فریت بار به مقصد بارنامه شرکت های هواپیمایی صادر می گردد.
• بسته بندی محموله که توسط تیم بسته بندی شرکت جهان کاال کارگو به صورت اصولی انجام می گردد.
• محموله توسط خودروی باری ما به فرودگاه جهت فریت بار حمل می گردد.

نحوه بسته بندی مناسب جهت فریت بار هوایی :

بسته بندی بار هوایی مسافر )فریت مسافری بار( به گونه ای باید باشد که از تکان خوردن و حرکت قطعات بار در داخل جعبه ها جلو گیری کند. 

لوازم شکستنی میبایست توسط نایلون حباب دار و ضربه گیرها محافظت گردد. 
فضای داخل جعبه ها می بایست با مواد سبک ضربه گیر پر شود. 

در مورد کاالهای حجیم نظیر مبلمان, چوب اسکی و غیره محافظت با چندید الیه فوم و نایلون حباب دار به منظور جلوگیری از اسیب رسیدن به محموله ارسالی میبایست بهتر صورت پذیرد حمل قاب عکس و آینه مستم قرار گرفتن در صندوق چوبی می باشد. 



توجه کنید که : 
اگر قصد ارسال صندوق چوبی به آمریکا و کانادا را دارید حت باید سم پاشی شود 
کاالهایی که طبق قوانین بین المللی جزو دسته بندی کاالی خطرناک قرار می گیرد و تحت شرایط و قوانین خاص بین المللی جهت بسته بندی قرار می گیرد. 

بیشتر بخوانید «« هزینه فریت بار 

نحوه محاسبه وزن بار توسط هواپیمایی ها:

در صورتی که کاالی مسافری و یا تجاری در حمل هوایی دارای ابعاد زیاد نسبت به وزن همان کاال را داشته باشد )کاالهایی با چگالی کم( از طریق فرمول زیر محاسبه میگردد. 

(طول * عرض * ارتفاع )به سانتی متر( * تعداد بسته ها( تقسیم بر عدد 6000 

معموال هواپیمایی ها برای اشغال فضای یک متر مربع فضای هواپیما 76661 کیلوگرم را مبنای محاسباتی وزن آن کاال قرار میدهند. 

در فریت بار کاال و محموله شما چه زمانی به دستتان می رسد:

عوامل زیر در زمان رسیدن کاال به مقصد بسیار مؤثر میباشد: 
تعداد پرواز هواپیمایی از کشور مبداء 
رزرو هواپیمایی حمل کننده جهت مسیر مورد تقاضای مسافر 
قوانین ترانزیت در کشور ثالث 
به طور معمول کاالی هوایی بین 4 تا 5 روز به مقصد می رسد. 

نحوه تحویل فریت بار مسافری در کشور مقصد :

پس از تماس با هواپیمایی در کشور مقصد ،گیرنده کاال با همراه داشتن مدارک شناسایی می تواند نسبت به ترخیص کاالی خود در فرودگاه مقصد اقدام نماید. 

قوانین انبار داری در کشور های مختلف تابع قوانین شرکتی و کشوری مقصد می باشد. و هیچگونه ارتباطی با قوانین کشور مبداء ، ندارد. خواهشمند است قبل از ارسال کاالی مسافری خود به صورت هوایی از قوانین انبار داری و فرودگاهی در فرودگاه مقصد مطلع گردید 

بهترین روش جست و جوی قوانین فرودگاه مقصد، علی الخصوص قسمت بار و انبار داری در اینترنت می باشد. 

شرکت جهان کاال کارگو می تواند انجام ترخیص کاالی شما و همچنین حمل آن به درب منزل و یا دفتر شما در فرودگاه مقصد را به عهده گیرد ، در صورت نیاز به این سرویس خواهشمند است در اسرع وقت و چند روز زودتر از موعد فرستادن کاالیتان به فرودگاه مبدا با ما تماس گرفته تا مقدمات ترخیص و حمل و اعالم نرخ توسط پرسنل این شرکت انجام گیرد 

آشنایی با فریت بار به ترکیه

استانبول یا قسطنطنیه بزرگترین شهر کشور ترکیه و مرکز فرهنگی و اقتصادی آن است. این شهر در کنار تنگه بسفر و دریای مرمره قرار دارد. تنگه بسفر دو قار ه آسیا و اروپا را از یکدیگر جدا میکند و استانبول تنها شهر بزرگ جهان است که در دو قاره قرار دارد. بندر طبیعی شاخ طالیی یا خلیج در این شهر واقع است. 

این کلانشهر به عنوان پایتخت فرهنگ اروپا در سال ۰۲۰۲ انتخاب شدهاست. همچنین از لحاظ تعداد گردشگران خارجی سومین شهر توریستی جهان به شمار میرود. 



جایگاه بسیار عالی این شهر موجب پیشرفت شگرف آن شده است. این شهر تنها شهری است که در دو قاره جهان واقع شده است نصف این شهر در اروپا و نصف دیگر آن در آسیا واقع شده است. این شهر در کنار دریای مرمر واقع شده است از این حیث نیز یک شهر ساحلی زیبا نیز می باشد که همه ساله مسافران و توریست های زیادی به این شهر می آیند . 

استانبول از نظر گردشگری به عنوان سومین شهر گردشگری جهان شناخته شده است. مناظر زیبا ، ساحلی بودن ، اتصال به اورپا و همچنین وجود رودخانه های زیبا در داخل و اطراف این شهر ، مراکز .بزرگ تفریحی و مراکز تجاری بزرگ عامل اصلی رشد این شهر زیبا شده است . 

فریت بار به ترکیه

مراقبت از سالمند در منزل

وقتی صحبت از مراقبت از سالمندان به میان می آید، 2 گروه از سالمندان مدنظر قرار می گیرند؛ سالمندانی که توان مراقبت از خود را دارند و سالمندانی که نیازدارند خانواده یا یک پرستار از آنها مراقبت کند. در هر دو حال، اطلاعات و آگاهی سالمند و مراقبان آنها برای حفظ سلامت و ارائه هرچه بهتر خدمات ضروری است اما یک نکته مهم دیگر هم وجود دارد؛ اینکه اگر قرار است فردی را برای مراقبت از سالمندان استخدام کنیم، آن فرد چه خصوصیاتی باید داشته باشد.

سالمندان و خودمراقبتی

این روزها در محافل پزشکی بحث خودمراقبتی به بحث داغی تبدیل شده و خاص همه سنین است و فقط طیف سالمند را دربر نمی گیرد. همه انسان ها و در هر سنی باید آموزش ببینند تا از خود مراقبت کنند. برای اینکه در این زمینه به یک نقطه مطلوب برسیم باید اصول کلی سلامت و توصیه های لازم برای سالمندی سالم را بدانیم. سلامت جسم و روان یک شبه به دست نمی آید بلکه حاصل رعایت اصول بهداشتی، تغذیه ای و فعالیتی سالمی است که در طول سال ها برنامه ریزی شده است.

نکاتی در خصوص نگهداری از سالمند
وقتی به سن سالمندی می رسیم باید بتوانیم سلامت را حفظ یا درواقع از خودمان مراقبت کنیم. بسیاری از سالمندان به طور مطلق سالم نیستند و کهولت سن باعث بروز بیماری هایی در آنها می شود و معمولا تعداد زیادی از آنها باید روزانه دارو مصرف کنند و تحت نظر پزشک باشند. بنابراین یک سالمند باید نحوه کنترل بیماری و مراقبت از خود را بداند. البته این بحث خیلی گسترده است.

افزایش پیش رونده جمعیت سالمندان در بسیاری از کشورهای توسعه یافته موجب معطوف شدن توجه به سلامت این گروه سنی شده است . خدمات مراقبت در منزل نقش اساسی در حمایت از اعضا خانواده فرد سالمند به عنوان مراقب و نیز مراقبین شاغل جهت کمک به ادامه زندگی مستقل سالمند در جامعه دارند.

درکشور ما نیازبه ایجاد وگسترش خدمات مراقبت در منزل برای سالمندان هرروز بیشتراحساس می شود.

اهمیت رفتار پرستار سالمند و چگونگی نگهداری از سالمند در منزل و تجارب او موجب می شود تا سالمند بتواند در شرایط خوب با آرامش در محل ست سالمند نگهداری شود.
مراقبت سالمند در منزل هر چقدر هم که سخت باشد، اولویت کار قرار می گیرد. سالمند ممکن است کمی تند خو باشند و پرستار سالمند باید با یک رفتار خوب و آرامش کامل از سالمند مراقبت نماید.

شرکت تک زنگ سلامت با داشتن نیروی با تجربه و مسئولیت پذیر تمامی خدمات مراقبت و پرستاری از سالمندان را در منزل انجام می دهد. این خدمات شامل پرستاری از سالمند در منزل ، پرستاری از کودک در منزل ،فیزیوتراپی، پرستاری از بیمار و مریض در منزل ، همراه بیمار و مریض در بیمارستان و درمانگاه ، گفتار درمانی در منزل و سایر خدمات در منزل می باشد.

خدمات پرستاری و مراقبت شرکت تک زنگ سلامت جایگزین مناسبی برای درمان در بیمارستان است. بسیاری از خدماتی که در بیمارستان ارائه می گردد، در محل ست هم قابل انجام است.

درمان در منزل مرکز با اعزام پزشک ، پرستار ، ماما ، بهیار ، کمک بهیار ، کودک یار ، مراقب ، فیزیوتراپ و ماساژور به منزل این امکان را به بیمار می دهد که در محیطی راحت تر ، کم هزینه تر و دور از عفونت های بیمارستانی بهبود یابد و خانواده را آموزش می دهد تا نقش فعال تری در درمان بیمار ایفا کنند.

شاید خیلی از افراد به دنبال کاهش وزن و لاغری باشند ولی هستند افراد زیادی که دوست دارند که کمی چاق شوند و وزن

خود را افزایش دهند.

خیلی افراد افزایش دادن وزن را مانند کم کردن آن کاری سخت و دشوار می دانند. اما میتوان با اضافه کردن چند خوراکی سالم

به رژیم غذایی وزن خود را افزایش داد.

چگونه چاق شویم ؟ 10 خوراکی مقوی و سالم برای چاق شدن

خب بریم سراغ این خوراکی ها

1 – چگونه چاق شویم ؛ شیر

دهها سال است که شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می شود. شیر دارای مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین ها ). برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است.

پژوهش ها نشان دادند خوردن شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات می شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید.

2- چگونه چاق شویم ؛ برنج

برنج، کربوهیدراتی با دسترسی آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان ( 165 گرم ) برنج پخته شده 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد. در یک وعده برنج به سادگی مقدار زیادی کالری جذب می کنید که این ویژگی منجر به خوردن غذای بیشتری می شود به خصوص افرادی که اشتهای کم دارند و یا زود سیر می شوند.

از راه های ساده برای استفاده از برنج این است که ابتدای هفته مقدار زیادی از آن را برای خود آماده کنید و سپس هر زمان خواستید آن را با پروتئین و مقداری چربی بخورید. با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد. برای مثال آرسنیک باعث مسمومیت و فیتیک نیز سبب جذب زینک و آهن کم می شود.

3- چگونه چاق شویم ؛ آجیل ها

آجیل و کره بادام زمینی از بهترین گزینه ها برای افزایش وزن هستند. تنها یک مشت کوچک بادام 7 گرم پروتئین و 18 گرم از چربی های سالم دارد. آجیل ها کالری بیشتری نسبت به حجم خود دارند یعنی دو مشت در روز به همراه وعده های اصلی یا میان وعده ها، صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند.

کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده در برنامه غذایی قرار دهید. حواستان باشد انواع 100 درصد طبیعی را انتخاب کنید که قند و روغن اضافه شده نداشته باشند.

همچنین بخوانید :رژیم غذایی دش DASH

4- چگونه چاق شویم ؛ گوشت قرمز

گوشت های قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای 3 گرم لوسین در 170 گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است. گوشت های قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکمل های عضله سازی در دنیا هستند.

در نظر داشته باشید برش های چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشت های بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند. گوشت های چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشت های چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن کمک می کند.

5-چگونه چاق شویم : سیب زمینی و نشاسته ها

سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاسته ای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا می برد. گلیکوژن برای بسیاری از ورزش ها و فعالیت ها منبع انرژی غالب است. بسیاری از این منابع کربوهیدرات، مقدار زیادی از مواد مغذی و فیبر بدن را تامین می کند.

سعی کنید از این منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات نشاسته ای برنامه غذایی تان انتخاب کنید: کوینو بلغور جو دو سر ذرت گندم سیاه سیب زمینی سیب زمینی شیرین کدو حلوایی لوبیاها و حبوبات

6- چگونه چاق شویم : میوه های خشک

میوه های خشک از میان وعده های پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریز مغذی بدن را تامین می کنند. انواع مختلفی از میوه های خشک را استفاده می کنید.

میوه های خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیم های لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینه های بسیار خوب برای رژیم های افزایش وزن تبدیل کرده است.

بسیاری از مردم فکر می کنند میوه ها وقتی خشک می شوند مواد مغذی خود را از دست می دهند اما چنین چیزی نیست و هنوز پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی خود را دارند.

سعی کنید مقدای از میوه های خشک را با منبعی از پروتئین مانند قطعات گوشت یا مکمل پروتئین وی ترکیب کنید. همچنین میوه های خشک با آجیل ها و ماست ترکیب خوبی هستند. در نتیجه غذایی که می خورید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است.

7- چگونه چاق شویم : نان های سبوس دار

نان های سبوس دار از کربوهیدرات های خوب برای افزایش وزن هستند. با ترکیب نان و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، وعده های ساده و پرکالری درست کنید. هنگام خرید نان حتما از انواع سبوس دار و پخته شده با آرد کامل تهیه کنید.

8- چگونه چاق شویم : پنیر 

پنیر، قرن ها به عنوان غذای اصلی مردم استفاده می شد و همانند شکلات تلخ سرشار از کالری و چربی است. اگر به مقدار زیاد مصرف شود منبع خوبی از پروتئین است. از آنجا که پنیر فوق العاده خوشمزه است از آن در بسیاری از غذاها استفاده می شود و به سادگی صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند.

9- چگونه چاق شویم : انواع ماست های پرچرب

ماست پرچرب نیز از میان وعده های سالم و مناسب برای افزایش وزن است. این غذا دارای مواد مغذی فوق العاده و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. با استفاده از ماست انواع مختلفی از غذاها را برای وعده اصلی و میان وعده غذایی خود آماده کنید.

بیشتر بخوانید : بهترین رژیم غذایی برای تقویت مغز

10- چگونه چاق شویم : روغن های سالم

چربی ها و روغن های سالم از پرکالری ترین غذاهای روی زمین هستند. افزودن یک قاشق غذا خوری روغن به سس، سالاد و یا در طول پخت و پز خیلی سریع 135 کالری به آنها اضافه می کند. روغن های سالم شامل روغن زیتون اکسترا ویرجین، روغن آوکادو و روغن نارگیل می شود.

برچسب ها:چاق شدن در یک هفتهچگونه از صورت چاق شویمچگونه با شیر خشک چاق شویمچگونه چاق شویم سریعچگونه چاق شویمچگونه چاق شویم ؟چگونه چاق شویم ؟ 10 خوراکی مقوی و سالم برای چاق شدنچگونه چاق شویم بدون شکمچگونه چاق شویم خیلی سریعچگونه چاق شویم در عرض یک هفتهچگونه چاق شویم در یک ماهچگونه چاق شویم زودچگونه چاق شویم سریعچگونه در یک هفته چاق شویم بدون شکمچگونه لاغر شویم سریعچگونه لاغر شویم خیلی سریعچگونه لاغر شویم زودچگونه لاغر شویم سریعچگونه میتوانیم زود چاق شویم